DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]
Przeczytaj sobie ten artykuł poniżej odnośnie ciężarów a zwiekszania siły uderzeń. http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/why-lifting-weights-wont-increase-punching-power Trening na ciężarach jest potrzebny ale ćwiczy się pod siłę w uderzeniach i kopnięciach w specyficzny sposób a nie typowe kulturystyczne ćwiczenia. Mało [...]
Na maszynach to nie ćwiczenia :) Jak nie czujesz jak robisz sztangą to zacznij kilka tygodni robić hantelkami. Jeśli będziesz robić poprawnie to na pewno poczujesz cycki!
Ja odkad rozciagam sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi [...]
Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg [...]
skoczył się progres siłowy. Robiłem na stałym. Zmieniłem ćwiczenia. Bo wcześniej miałem samo uginanie sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem [...]
Na pewno nie zaszkodzi. Musiałabyś poszukać, jakie ćwiczenia są niewskazane. Cos mi świta, że klasyczne spiecia i wznosy nóg. Znalazłam artykuł: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-13 22:34:48
Do tej pory cwiczylam z chodakowska z ciężarkami od początku czerwca i ciężko mi nawet robić te wykroki z tymi hantlami po 4 kg . Co do diety wydaje mi się że jem zdrowo do tej pory zrzucilam 15 kg na samej diecie ( dwa lata temu ) ale gdy dolozylan ćwiczenia waga ani cm nie lecą , na diecie ( może nie zbyt mądrej niskokalorycznej chudbe bardzo [...]
[...] "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt. Sroda- wolna Czwartek: Biceps: Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tygodniowo moja aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: pon- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na abs (ok. 20 min) wt-1,5h zajęć tanecznych + w domu ćwiczenia na pośladki (ok.20 min) śr-1h zajęć tanecznych + w domu cardio (do 25min) + abs (ok. 20min) czw- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na uda, nogi (ok. 20 [...]
DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]
Dzisiaj byl pierwszy trening z tym planem, pompa niesamowita, nigdy tak sie nie dobilem xd jakis zmiany po 8 tygodniach? Caly plan z fbw na inny?czy tylko same ćwiczenia zmieniać?
Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu progresu zejdziemy na niższe powtórzenia. Także będziemy ciągneli te głowne ćwiczenia kilka miesięcy. Czy chcę, czy nie chcę muszę zaniżyć ciężary, bo siła spadła mimo [...]
[...] Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce piersiowej, czy to oznacza, że technika leży? Dodam, że zazwyczaj na drugi dzień to właśnie [...]
[...] prostych nogach 25 x 10 x 4 tu mam duzo uwag. Po pierwsze ciezar chyba zanizony w stosunku do tego na jakim wy koksy robicie,ale jest kłopot bo ja sie zawsze obawialem tego cwiczenia i jak cwiczylem to nie wiem czy poprawnie bo.. z jednej strony jak mam miec prosto odcinek ledzwiowy to zakres ruchu pozwala mi na tylko tyle ze sztanga siega do [...]
Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]
Sprawdzę o ile będą. Na pewno niebieski monster zero to najlepszy energetyk jaki jest. Nawet te innych firm z cukrem wymiękają. P.S - miałem nie iść na trening bo miał być jutro egzamin ustny z jednego z przedmiotów, ale...babka od wykładów dostała zapalenia krtani i nie może gadać, więc będzie test ABC :-D z kolei druga od tego samego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantelki do 12kg Dieta : białkowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko [...]
A jakie cwiczenia pozmieniac jak mi nieziemsko w tyle zostsje grubosc klaty, łydki, tric i przedrami a plecy ida w szerz, a nie w grubosc? Na tym chce sie teraz priorytetowo skupic
[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
